سلامت و ورزش | افزایش انرژی در میانسالان با حرکات ورزشی(تصویر)

حرکات تای چی برای افزایش انرژی و  قدرت بدنی

 

A- این تمرین نیز برای افزایش انرژی و توان بدنی مفید است. دست ها را دور یک توپ خیالی روبروی سینه بگذارید؛ دست راست بالا، کف دست به سمت پایین و دست چپ پایین و کف دست به سمت بالا باشد.

B- بدن را ۹۰ درجه به چپ بچرخانید و با پای چپ یک قدم به سمت جلو بردارید و وارد حالت لانچ شوید. پای راست همچنان به سمت جلو قرار داشته باشد.
C- همزمان با پایین آوردن بدن و انجام حرکت لانچ، دست چپ را جلو و تا ارتفاع شانه بالا بیاورید (کف دست به سمت بالا) و همزمان، دست راست را عقب و تا ارتفاع کمر پایین بیاورید (کف دست به سمت پایین).

 

--------------------------------------------------

• باز کردن در

 

حرکات تای چی برای افزایش انرژی و  قدرت بدنی

 

بایستید، پاها را کنار هم و دست ها را کنار بدن نگه دارید. به آرامی با پای چپ قدمی به پهلو بردارید تا پاها به اندازه ی عرض شانه ها باز شوند.
A- هر دو دست را به آرامی تا ارتفاع سینه بالا بیاورید.
B- در حالی که کف دست ها رو به پایین هستند، آرنج ها را کمی خم کنید و دست ها را به آرامی تا کنار کمر پایین بیاورید و همزمان، زانوها را خم کنید. بدن باید ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر پایین بیاید.

 

--------------------------------------------------

• خروس ایستاده روی یک پا

 

حرکات تای چی برای افزایش انرژی و  قدرت بدنی

 

A- در حالی که دست چپ همچنان بالا است و دست راست خم شده است، پای چپ را صاف کنید و زانو را نرم نگه دارید.
B- زانوی راست را به آرامی تا ارتفاع کمر بالا بیاورید، دست چپ را تا  کنار پهلو پایین بیاورید و کف دست را به سمت پایین بچرخانید، همزمان دست راست را بالا بیاورید و کف دست را صاف و به سمت چپ قرار دهید.

 

--------------------------------------------------

• بستن در

حرکات تای چی برای افزایش انرژی و  قدرت بدنی

 

A- پای چپ را پایین بیاورید و وزن بدن را روی آن بیندازید.
B- با پای راست یک قدم به عقب بردارید و بدن را به راست بچرخانید و همزمان دست ها را به هم نزدیک کنید و مچ ها را روی هم بگذارید (کف دست ها به سمت بالا باشند).
دست ها را روبروی صورت بالا بیاورید، آن ها را از هم جدا کنید و همزمان با صاف کردن پاها، دست ها را کنار بدن پایین بیندازید. پاها را کنار هم قرار دهید و با تعظیم کوچکی تمرین را تمام کنید.

 

--------------------------------------------------

• بلند کردن پا و ضربه با پاشنه 

حرکات تای چی برای افزایش انرژی و  قدرت بدنی

 

A- پای راست را پایین بیاورید و همزمان دست ها را روبروی سینه روی همدیگر بگذارید.
B- وزن بدن را روی پای راست بیندازید و زانوی چپ را تا جایی بالا بیاورید که ران با زمین موازی شود. مفصل ران را باز کنید و زانوی چپ را کمی به پهلو بچرخانید.
C- دست ها را به آرامی به دو طرف باز کنید، آرنج ها را کمی خمیده نگه دارید و کف دست ها را باز کنید. پای چپ را به آرامی صاف کنید و پاشنه را به سمت جلو هل دهید طوری که انگار به چیزی ضربه می زنید.

منبع : baghdaroo.com